?

Log in

No account? Create an account
Share Next Entry
В здоровом теле-здоровый дух!!!
lyubov_85
Имя: Любовь Шугинина
Возраст: 28
Дата тренировки:10/08/2013
Место проведения: г.Москва,спортивный клуб"фитнес мания".
Профиль на Аэробии:http://aerobia.ru/users/12042
Тренировка  на Аэробии:http://aerobia.ru/users/12042/workouts/143821
Пост в ЖЖ:http://lyubov-85.livejournal.com/

Всем привет! Не буду утомлять вас пространными рассуждениями и прописными истинами) Каждый из нас отлично понимает,с какой целью выкладывает свои тренировки: кто-то мечтает о подарке,который достанется в случае победы и я не исключение)), кому-то очень нужна поддержка и совет. Но наша главная цель-повысить уровень мотивации для того, чтобы идти вперед, не останавливаясь на достигнутом. А вот и моя тренировка! Всем удачи!

Зал где я тренируюсь)
y_7b74f519

Еще 5 лет назад я была такая)
04.05.08 257
А теперь вот какая)) Все потому,что у меня есть цель: В 35 не выглядеть унылым,дрябложепым говном!
И так начинаем,первым делом разминка.

На дорожке 10 минут.
DSC_0510

Плечи,спина,грудь,руки.
Отжимаюсь 3х20.
DSC_0467
Тяга верхнего блока 3х25,работают во сновном широчайшие мышцы спины "крылья".
DSC_0429

Тяга горизонтального блока 3х25,отличное упражнение для осанки.
DSC_0422

Подъем гантелей через стороны стоя 3х20,делает ваше плечо четким,округлым и красивым.
DSC_0401

 Разведение рук с гантелями на наклонной скамье 3х20 ,работает верхняя и нижняя часть груди.
DSC_0505

Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя 3х20,работает задняя группа мышц плеча,трицепсы.
DSC_0491

Ух,делаем растяжку 5 минут.
DSC_0405

Ноги,попа,пресс.
Подъем на носок 3х40,работают икроножные мышцы.
DSC_0408

Выпады 3х30 на каждую ногу,прорабатывает переднюю поверхность бедра но "цепляет" и заднюю.
DSC_0411

Классические приседания без отягощения 3х30.
DSC_0415

Приседания "сумо",работает внутренняя поверхность бедра 3х30.
DSC_0418

Сгибание ног лежа 3х20,развивает формы и рельеф задней части бедра икроножная мышца.

DSC_0420
Отведения ногой на тренажере 3х15,прорабатываются ягодицы.
DSC_0525

Гиперэкстензия 3х30,работает поясница+статистическая нагрузка на ноги и ягодицы.
DSC_0434

Махи лежа 3х40,работают средние+ягодичные мышцы.
DSC_0529

Подъемы туловища на полу 3х30,работают мышцы верхнего пресса.


Подъемы туловища на полу 3х15,работают мышцы нижнего пресса.


Скручивания(кранчи) на фитболе 3х20.
DSC_0457

Подъемы ног на брусьях 3х15,упражнения на пресс.
DSC_0439

После 2-х часовой тренировки, делаем растяжку 5-10 мин.
фотография(10)
Получаем результат через три недели активной тренировки.DSC_0393
Теперь можно и расслабиться в бассейне.


Проплываю 50 бассейнов (25 метров)
фотография(13)

Также не забываем во время тренировок пить воду!!!
BNlPPWrcJrA
Замечательная фотография, в принципе все объясняет.


Ну вот и закончилась моя двух часовая тренировка.
На ужин ждет меня гречка и курогрудь)).
Всем спасибо за внимание, все ставим лайки))


  • 1
Мне понравилось!!)))

Вы добились нереально крутого тела!

какие красивые ноги))

Очень приятно,спасибо)

Конкурс: выбираем финалистов!

Пользователь masha_antusheva сослался на вашу запись в записи «Конкурс: выбираем финалистов!» в контексте: [...] 41) Люба, Москва Отчёт в ЖЖ [...]

Нету нижнего и верхнего пресса, прямая мышца живота при любом движении напрягается по всей длине.

Занималась всего то 3-4 недели)), а теперь есть пресс!)

  • 1